Vor ein paar Monaten hab ich hier darüber geschrieben, dass Morning Pages für mich nicht funktionieren. Kleiner Recap: Einfach morgens „meinen Kopf leerschreiben“ war echt nix für mich. Generell stehe ich dem Journaln aber schon positiv gegenüber, daher hab ich seitdem an einer geführteren und strukturierteren Methode für mich gesucht und dachte, ich zeig hier mal meine aktuelle Variante!
So journale ich jeden morgen
Ich nutze derzeit ein Notizbuch im Hochkantformat. Eigentlich ist die Vorlage eine Monatübersicht, ich schreibe aber pro Woche eine Doppelseite voll. Dafür ändere ich die Aufteilung ein bisschen und mache aus den sieben Spalten acht. Frech, ich weiß.
Neben den acht Spalten gibt es noch sechs Zeilen:
- Mood
- Ziele
- Was lief gut?
- Was lief schlecht?
- Notizen
- Content
Recht selbsterklärend und sehr unkompliziert, oder? Jeden Morgen journale ich dann zum vergangenen Tag und setze mir bis zu drei Tagesziele für den aktuellen Tag. Alle, die ich geschafft habe, kreuze ich ab. ❌❌❌
Mood bekommt einen Smiley je nachdem, wie meine generelle Stimmung über den Tag hinweg war:
🙂 😐 ☹ 😡 😭
Im Memo/Notizen-Bereich notiere ich mir schönes Feedback oder Dinge, die ich gelernt hab oder auch einfach nicht vergessen will. Unter Content markiere ich mir dann alles, was ich an dem Tag auf meinen privaten Kanälen oder unter meinen eigenen Projekte veröffentlicht hab.
Einer meiner Vorsätze aktuell ist, dass ich mindestens einen Tag pro Woche keine Kundenarbeit erledigt und mir so richtig ✨ frei ✨ nehme. Den freien Tag der Woche markiere ich auch immer noch mit nem ❌ über der jeweiligen Spalte. Falls du ein normales Verhältnis zu Arbeit hast, brauchst du das wahrscheinlich nicht. 🤡
Sehr strukturierte Journal-Vorlage
Meine Journal-Vorlage ist sehr klar strukturiert. Das war ja das, was mir bei den klassischen Morning Pages so gefehlt hat. Ich nehme mich also selbst an die Hand und beantworte mir quasi jeden Tag dieselben Fragen. Vielleicht wird mir das irgendwann zu fad und ich muss noch einen „freieren“ Bereich hinzufügen, bisher klappt es so aber gut und ich hab das Gefühl, dass es mir mehr bringt, als mein erster Versuch.
Emoji-Feedback (stimm ab!)
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